Cũng như bao nhiêu môn thể thao khác, môn bóng rổ cũng là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải tốn nhiều sức lực liên tục vận động, chạy nhảy trong quá trình thi đấu. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng của người chơi bóng rổ cũng phải hợp lý khi thi đấu, không để cơ thể yếu ớt. Để có một trận đấu hấp dẫn và hết mình trên sân bóng rổ thì đòi hỏi các cầu thủ bóng rổ chế độ ăn phù hợp. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý sẽ giúp cơ thể người chơi tiếp nhận và chuyển hóa năng lượng một cách chính xác. Những người chơi bóng rổ muốn khỏe mạnh thì hãy tuân thủ chế độ dinh dưỡng của người chơi bóng rổ ở dưới đây.
Mục lục
Chế độ ăn uống hợp lý cho người chơi bóng rổ
Trong mỗi bữa ăn cầu thủ bóng rổ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng: 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein. Hơn thế nữa, bạn nên chia thành 5 đến 7 bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ năng lượng. Thời gian mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian cũng như lịch tập luyện, thi đấu bóng rổ của bạn.
Chia các bữa ăn phù hợp
Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có sức khỏe tốt:
- Bữa ăn sáng: Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng nước hoa quả, bánh pancake (4 chiếc) và siro. Ngoài ra, bạn bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn 1 chút đồ ăn nhẹ trước bữa trưa: sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
- Bữa ăn trưa: bánh mỳ sandwich, 1 quả táo và kết thúc bằng 1 ly sữa.
- Bữa ăn vặt trước bữa tối: bánh sandwich, 1 ly sữa.
- Bữa ăn tối: Thịt, khoai tây và rau.
- Bữa ăn trước khi ngủ: bánh quy, thanh phô mai.
Bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý
Bạn có thể dễ dàng thấy chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có khá nhiều rau và thịt. Do đó chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ tập luyện bóng rổ cần đáp ứng thêm những yêu cầu sau:
- Bổ sung chất đạm và rau quả cho mỗi bữa ăn.
- Tập trung bổ sung năng lượng vào 3 bữa ăn chính, bổ sung năng lượng vào bữa trước và sau khi luyện tập.
- Uống và bổ sung nước đều đặn mỗi ngày.
- Hạn chế các chất béo, chất làm ngọt và đường tinh chế.
- Nên có 1 chế độ/ kế hoạch ăn uống đúng khoa học.
- Không nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Bạn nên pha Protein ngay trước khi tập và uống để duy trì chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên bổ sung chất béo và hoa quả tươi.
Cần cung cấp lượng carbohydrate đầy đủ nhất
Ăn gì trước và sau trận đấu bóng rổ: Bạn nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 giờ trước buổi học bóng rổ hoặc trận đấu để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ tập luyện thì bạn càng nên ăn nhẹ đi. Cung cấp carbohydrate tốt và đầy đủ protein để cho bạn có năng lượng và tránh được cơn đói.
Ăn gì khi kết thức trận đấu bóng rổ: Khi kết thúc buổi tập hay trấn đấu bóng rổ. Bạn nên ăn những thức ăn có lượng carbohydrate lớn , đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt; để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thi đấu rất nhiều trận trong một ngày. Bạn nên có những bưa ăn giàu chất dinh dưỡng; bữa ăn nhẹ giữa các trận đấu và quan trọng là phải có bữa ăn sau khi thi đấu hết.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ. Bố mẹ nên chuẩn bị cho con những đồ dùng cần thiết khi tham gia học bóng rổ. Như là 1 bộ quần áo bóng rổ thoải mái; 1 đôi giày bóng rổ phù hợp với chân của con và đồ bảo hộ an toàn. Để tránh những chấn thương cơ bản mà người chơi bóng rổ có thể gặp phải.
Tại sao việc sắp xếp bữa ăn cho người chơi bóng rổ lại quan trọng?
Việc ăn uống của các cầu thủ bóng rổ và việc lựa chọn thực đơn thức ăn của họ cần được sắp xếp sao cho trước khi trận đấu bắt đầu, quá trình tiêu hóa đã hoàn tất để máu được tập trung đến các cơ xương. Dòng máu này đến các cơ xương nhằm phân phối các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết khi các cơ co lại để di chuyển nhanh, ví dụ như bắn bóng.
Nhưng sự đầy đủ dinh dưỡng chắc chắn không chỉ có thực phẩm. Các cầu thủ bóng đá vẫn phải theo dõi lượng chất lỏng của họ. Trong khi thi đấu và sau đó, bạn vẫn cần bổ sung chất lỏng bằng nước lọc; nước hoa quả hoặc đồ uống thể thao được tăng cường chất điện giải. Để thay thế chất lỏng cơ thể tiết ra qua mồ hôi để tránh mất nước trong quá trình thi đấu.
