Giảm cân là vấn đề mà hầu như chị em phụ nữ nào cũng đặc biệt quan tâm. Để có một vóc dáng đẹp, diện được những chiếc váy tôn dáng, các chị em phải rất khó khăn để giữ cân nặng của mình. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân như keto, eat clean,…Khi lựa chọn các phương pháp, người giảm cân cần chú ý đến tình trạng sức khỏe và hiểu được cơ thể mình. Chọn sai phương pháp rất dễ khiến cho bạn phải chịu hậu quả to lớn. Đặc biệt là các cách giảm cân trong thời gian ngắn.
Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh tuy nhiên hầu như chúng đều buộc bạn phải nhịn đói quá mức và kết quả thường không mấy hài lòng. Thật ra bạn có thể giảm cân an toàn bằng cách thực hiện một số thói quen tốt, đơn giản đấy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thói quen đó nhé.
Mục lục
Tập hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra. Nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn. Nó khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Cung cấp rau vào bữa sáng
Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no. Giúp giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
Dùng thực phẩm cay
Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Mà bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.
Dùng bát nhỏ hơn
Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những thói quen tốt giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.
Hạn chế ăn đêm
Bạn hãy tự quy định mốc thời gian ngừng ăn để không ăn vặt thêm vào ban đêm nữa. Nếu “buồn miệng” và muốn ăn gì đó sau bữa tối, bạn hãy thử một tách trà, sữa chua, kẹo cứng hoặc kem thay vì ăn no. Tuy nhiên, bạn cần nhớ đánh răng để loại bỏ hết các thức ăn thừa trong miệng sau khi ăn nhé.
Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là thói quen tốt, giúp những người thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Ngủ đủ giấc
Theo một nghiên cứu của Đại học Michigan (Hoa Kỳ), việc ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm có thể giúp bạn giảm hơn 6kg mỗi năm. Giấc ngủ sẽ thay thế các hoạt động nhàn rỗi và giúp cung cấp năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ nhưng không chứa chất béo. Nhờ đó, bạn có thể giảm đi 6% tổng lượng calo mà không cần nỗ lực nhiều. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy nếu ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm, bạn sẽ mau đói và thèm ăn thường xuyên hơn.
