Giảm cân không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn nhịn ăn, nhịn uống. Giảm cân thông minh là vừa giữ được vóc dáng cân đối vừa đảm bảo sức khỏe. Mỗi người nên tự hiểu rõ cơ thể mình khi lựa chọn các phương pháp, chế độ ăn kiêng giảm cân. Phải làm sao đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thông thường, hầu hết các loại thực phẩm quen thuộc sử dụng hàng ngày đều có thể làm tăng hàm lượng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu biết cách kết hợp một số thực phẩm lại với nhau thì chúng sẽ là công thức tốt nhất để có thể giúp giảm cân đấy. Hãy cùng tìm hiểu những combo thực phẩm giúp bạn giữ dáng thật xinh nhé.
Mục lục
Bột yến mạch và bơ đậu phộng
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất xơ beta-glucan hòa tan giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cảm giác no.
Bơ đậu phộng bao gồm khoảng 25% protein, làm cho nó trở thành một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Ngoài ra, nó có hàm lượng carbs thấp và một nguồn chất béo lành mạnh.
Táo và dưa hấu
Dưa hấu là thực phẩm lí tưởng giúp chúng ta có được vóc dáng như mong muốn vì hàm lượng chất béo thấp. Dưa hấu bổ sung nhiều khoáng chất, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ độc tố và chất béo ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, táo là loại quả rất giàu chất xơ, ít calo. Nếu chúng ta muốn loại bỏ tình trạng chảy xệ trên cơ thể thì combo này có thể giúp cơ thể thon gọn hơn.
Sữa chua dùng kèm với quả mâm xôi
Một trong những cách kết hợp thực phẩm tốt nhất và lành mạnh nhất sẽ giúp thân hình thon gọn hơn chỉ trong vài ngày, đó là một số quả mâm xôi nhúng trong sữa chua. Các chất xơ của quả mâm xôi và sữa chua không chứa chất béo sẽ giúp đốt cháy lượng carb thừa.
Kết hợp trứng với tiêu đen
Sự kết hợp này sẽ giúp giảm cân dễ dàng và thuận lợi. Các chất trong vỏ hạt tiêu giúp cơ thể loại bỏ lượng calo dư thừa. Hơn nữa, hạt tiêu rất giàu vitamin C khi trộn với protein trong trứng sẽ có tác dụng làm giảm trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả.
Rau chân vịt và chuối
Chuối là một loại trái cây chứa nhiều tinh bột giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chuối kết hợp với rau bina ít chất béo, ít calo và nhiều chất xơ sẽ làm nên điều kỳ diệu trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, chuối cũng có thể kết hợp với cải bó xôi cũng giúp đốt cháy chất béo.
Cá hồi và bơ
Cá hồi là lựa chọn bữa ăn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Nhất là giảm cân vì hàm lượng protein cao. Nó giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn. Do thực tế là nó giàu protein và ít calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất. Chất béo không bão hòa thúc đẩy giảm cân lành mạnh.
Bơ kết hợp hoàn hảo với cá hồi – nó chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Từ đó sẽ giữ mức năng lượng của bạn cao và sự thèm ăn của bạn thấp.
Cho thêm quế vào cà phê hoặc sữa chua
Sữa chua từ lâu được xem là thực phẩm “vàng” giúp loại bỏ mở thừa. Tuy nhiên, sửa chua sẽ hoạt động tốt nhất khi được kết hợp với những thực phẩm phù hợp. Cho thêm một ít quế vào sữa chua sẽ giúp giảm lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
Ngoài ra, chúng ta cũng có thể kết hợp quế với cà phê. Cà phê giúp làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ theo thời gian trong các bộ phận khác nhau của cơ thể. Các chất chống oxy hóa có trong quế giúp cải thiện sự cân bằng insulin.
Táo và sô cô la đen
Các chất chống oxy hóa có trong sô cô la đen đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Kết hợp sô cô la với táo có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
Ô liu và cà chua
Ô liu là một nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ cung cấp cho Illusion đầy đủ, do đó, ghrelin (hormone đói) không được giải phóng và điều này giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân.
Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, chất chống oxy hóa. Cà chua tươi cũng chứa ít carbs (4%) và hàm lượng carb. Bao gồm chủ yếu là các loại đường đơn giản và các chất xơ không hòa tan.
