Giảm cân là khi lượng calorie bạn nạp vào phải ít hơn lượng calorie bạn tiêu hao trong ngày. Để giảm cân, bạn cần phải kiểm soát cả hai loại năng lượng. Dựa trên cơ sở đó, ai cũng biết muốn giảm cân thì cần phải ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khoẻ. Chẳng hạn như rau, ngũ cốc, các loại thực phẩm ít béo, giàu chất xơ. Đặc biệt là chú ý uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh hơn, dáng người đẹp hơn, bạn cần kết hợp với các bài tập đơn giản. Không nhất thiết bạn phải tập những động tác quá sức, vì như vậy rất dễ gây chán nản. Yoga là một trong những bài tập tư thế rất tốt cho sức khỏe, giúp giữ vóc dáng cân đối. Dưới đây là 4 tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể để giúp vóc dáng đẹp, hỗ trợ giảm cân.
Mục lục
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác là một thế đứng tuyệt với để căng các cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi, làm mạnh 2 chân và tác động đến toàn cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay ngang vai. Chân trái giữ nguyên, bạn lùi chân phải ra sau, tầm 2 bước chân. Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch qua một bên.
Bạn nghiêng người sang trái, hướng về phía chân trái. Để tay trái của bạn thẳng xuống dưới, hướng về mũi chân, ống chân hoặc đầu gối (hoặc đến khi cơ thể bạn không nghiêng thêm được) và nâng cánh tay phải hướng lên trên, sao cho hai tay là một đường thẳng.
Tư thế gập người
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ lòng bàn tay trên mặt đất, cạnh hông của bạn.
Bước 2: Hít sâu và duỗi thẳng cột sống của bạn.
Bước 3: Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước để các ngón tay chạm vào các ngón chân.
Bước 4: Nếu thực hiện đúng tư thế, mặt của bạn phải nằm trên đầu gối. Nếu là người mới bắt đầu, chỉ cần cố gắng uốn sâu hết mức có thể.
Bước 5: Hít thở sâu một vài nhịp rồi ngồi dậy và giữ thẳng cột sống.
Tư thế cúi người về phía trước
Bước 1: Nằm úp người xuống đất.
Bước 2: Đưa hai tay ra sau, nâng cao ngực và chân lên khỏi sàn đến khi tay nắm được vào cổ chân.
Bước 3: Giữ hai chân song song với nhau và vuông góc với sàn.
Bước 4: Để tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế cái cây
Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân rồi dang tay lên đầu và chắp tay lại.
Bước 2: Uốn cong cơ thể sang bên phải sâu nhất có thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở thắt lưng bên trái.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và quay về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện tương tự nhưng nghiêng về phía bên trái. Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây nữa.
Tư thế ngồi cánh bướm
Bước 1: Ngồi trên thảm tập yoga và giữ cột sống thẳng.
Bước 2: Gập chân lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3: Nắm chặt lấy các ngón chân.
Bước 4: Hít thở đều đặn. Hạ đùi cho đến khi đầu gối chạm vào sàn. Nếu chỉ mới bắt đầu nên tập vừa phải để tránh gây tổn thương.
Bước 5: Nếu có thể, nên cúi người về phía trước từ thắt lưng để cằm chạm đất.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh rất cần thiết để luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng trong yoga cơ bản. Tư thế này vừa giúp bạn giãn nở vùng hông, đùi; vừa tăng cường sức mạnh cho toàn bộ thân dưới.
Cách thực hiện: Đối với tư thế chiến binh 1, bạn đứng thẳng rồi bước chân trái về phía sau một bước lớn, ấn gót chân trái xuống đất và giữ các ngón chân trái 75 độ hướng về phía trước, khuỵu gối phải tạo thành góc 90 độ.
Bạn nâng ngực và đưa 2 tay qua đầu, chắp 2 bàn tay lại, mắt nhìn lên trên. Giữ 5 nhịp đếm. Sau đó bạn trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
