Hiện nay, trên thị trường đang bán tràn lan các loại thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân. Những loại thuốc này thường đi kèm với cam kết thành công 100% và người dùng cũng cảm nhận được hiệu quả trong những ngày đầu. Tuy nhiên, không nên dùng các loại thuốc này vì chúng có thể chứa các chất làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặt khác, thường các loại thuốc chỉ có tác dụng tức thì trong thời gian đầu, sau đó sẽ tăng cân nhanh trở lại. Vì thế chị em nên chọn giảm cân hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên, vừa tốt cho sức khỏe mà lại đảm bảo an toàn. Bài viết dưới đây giới thiệu đến bạn 8 cách giảm cân được cho là an toàn và khoa học, không cần dùng thuốc.
Mục lục
Đảm bảo giấc ngủ
Nghe có vẻ đơn giản nhưng việc ngủ đúng giờ và đủ giấc có tác động trực tiếp đến việc giảm cân của bạn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục năng lượng tiêu hao. Giúp tăng cảm giác sảng khoái và đồng thời loại trừ cảm giác thèm ăn. Nên ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
Chú tâm vào bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của một ngày. Bỏ qua nó là một sai lầm to lớn. Vì điều đó có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa và bữa tối bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ hãy tạo ngay cho mình thói quen ăn sáng. Giống như một phương pháp giảm cân hữu hiệu. Bạn có thể chọn các thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Chẳng hạn như cháo yến mạch, trái cây, các loại thực phẩm nguyên hạt,…
Uống nhiều nước
Để giảm cân không dùng thuốc thì bạn nên bổ sung nhiều nước. Bởi nó cực kỳ có lợi cho việc giảm cân. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc đào thải độc tố ra ngoài ra khỏi cơ thể. Nó còn giúp bạn cảm thấy no hơn. Với một cốc nước lọc trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của bạn một cách hiệu quả.
Do đó, đừng uống nước khi chỉ thấy khát. Hãy tập thói quen uống nhiều nước và đủ nước, đều đặn trọng một ngày. Thói quen nhỏ này cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc.
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động, bạn nên loại bỏ các loại bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.
Hạn chế nước ngọt, nước có gas
Nước ép trái cây không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe và giúp dưỡng da vô cùng hiệu quả. Bạn nên chọn cách bổ sung nước ép trái cây tự làm ở nhà thì sẽ hiệu quả hơn cho việc giảm cân của mình. Nước ép trái cây như cam, bưởi, chanh,… sẽ cung cấp năng lượng cùng lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nên thay uống nước ép trái cây vào bữa ăn phụ để hỗ trợ cho việc giảm cân tại nhà của bạn hiệu quả.
Uống nước trà xanh vào buổi sáng
Thêm một thức uống vừa có lợi cho sức khỏe, vừa đẹp da mà còn giúp giảm cân, giữ dáng như nước trà xanh thì chắc chắn là bạn không nên bỏ qua.
Trà xanh hoặc trà vằng là thức uống tuyệt vời từ thiên nhiên, giúp tiêu hao mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc cơ thể.
Ăn nhiều rau củ
Rau củ và trái cây là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng và còn đảm bảo no lâu, rất tốt cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây cũng như thực phẩm giàu chất xơ cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hơn.
Vì hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời cho thực đơn giản cân mỗi ngày. Hãy tăng khẩu phần rau xanh vào các bữa ăn.
Giảm tinh bột
Có thể nói tinh bột là kẻ thù số 1 của cân nặng. Bởi vì tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao. Dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể.
Tuy nhiên, không hẳn là loại bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày. Vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu hụt oxy, dễ gây choáng váng.
Để giảm cân nhanh tại nhà không dùng thuốc thì bạn nên áp dụng đúng phương pháp, giúp giảm cân hiệu quả. Chẳng hạn như thay thế cơm bằng các thực phẩm khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hay ngũ cốc.
Tăng lượng chất xơ
Để giảm cân an toàn, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch). Ăn khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo. Đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Tập thể dục
Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời gian tập luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn nên cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần.
