Keto là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Keto giúp điều chỉnh lượng calo vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, đây không phải là chế độ ăn uống phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là không thể áp dụng Keto trong một thời gian dài. Nó có thể gây ra các ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào trong số dưới đây, có thể đã đến lúc nên xem xét việc dừng ngay chế độ ăn kiêng keto. Hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu nên dừng chế độ ăn keto qua bài viết sau nhé.
Mục lục
Tìm hiểu về chế độ ăn Keto
Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt. Thực đơn Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.
Khi bạn thường xuyên cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Lúc này, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng. Đồng thời, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Việc này có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Thực đơn Keto với nhiều chất béo có lợi, ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo.
Những dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng chế độ ăn Keto
Nghe có vẻ giống như một giấc mơ giảm cân, nhưng kế hoạch ăn kiêng giảm cân bằng chất dinh dưỡng đa lượng này không dành cho mọi người. Trên thực tế, nó có thể dẫn đến một số tác dụng phụ khá khó chịu.
Khi chuyển sang chế độ ăn ít carb hoặc ketogenic, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ. Bạn có thể bị đau đầu hoặc cảm thấy mệt mỏi hoặc choáng váng trong vài ngày. Đây được gọi là “bệnh cúm keto” hoặc “bệnh cúm ít carb”.
Thêm vào đó, nhiều chuyên gia y tế đã cảnh báo rằng, Keto không phải là một giải pháp lâu dài lành mạnh để giảm cân. Dưới đây là 6 dấu hiệu cảnh báo chế độ ăn kiêng keto có thể không phải là một lựa chọn tốt:
Thường xuyên buồn nôn
Các chuyên gia thường gọi phản ứng này là “bệnh cúm Keto”, nó thường xuất hiện ở một số người ngay sau khi bắt đầu Keto.
Chuyên gia dinh dưỡng Anne Danahy, Mỹ cho biết: “Cúm Keto khá phổ biến và có thể kéo dài từ vài ngày đến một hoặc hai tuần”. Cô khuyên nên uống nhiều nước và tăng cường chất điện giải để giảm thiểu các triệu chứng.
Nếu bạn chưa sẵn sàng để vượt qua những triệu chứng này, bạn có thể muốn dừng chế độ ăn kiêng này.
Luôn cảm thấy thiếu năng lượng
Bạn đang trong chế độ ăn kiêng Keto nhưng bạn lại thường xuyên có cảm giác không thể đứng dậy khỏi ghế hay chiếc giường.
Thực tế, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Vì vậy, việc loại bỏ chúng khỏi thực đơn có thể dẫn đến một số tình trạng kiệt sức nghiêm trọng. Tình trạng mệt mỏi do Keto thường tăng lên khi cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo để làm năng lượng.
Triệu chứng đau đầu
Chuyển đổi macro cũng có thể gây đau đầu. Khi ở trong tình trạng ketosis, cơ thể có xu hướng loại bỏ chất lỏng nhanh hơn (vì bạn đi tiểu thường xuyên hơn).
Thêm vào đó, mức insulin giảm do ăn ít carbs hơn có thể làm rối loạn mức điện giải của bạn. Kết quả là bạn có thể bị mất nước, gây đau đầu.
Tiêu chảy
Tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Nếu cơ thể bạn không quen với việc chuyển hóa một lượng lớn chất béo, nó sẽ đào thải ra ngoài, khiến bạn tiêu chảy.
Chế độ ăn gây khó khăn cho những lần hòa nhập
Cảm giác bị cô lập với xã hội là điều phổ biến khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Trên Keto, bạn có thể thấy việc đi ăn ngoài hoặc đi ăn với bạn bè trở thành là không thể. Hầu hết thực đơn nhà hàng và tiệc tối không cung cấp các lựa chọn có chứa 75% chất béo.
Táo bón
Hạn chế carbs là chìa khóa thành công của chế độ ăn Keto. Nhưng điều này đồng nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ chất xơ. Chế độ ăn ít chất xơ càng lâu thì quá trình tiêu hóa của bạn càng chậm lại. Táo bón lâu ngày có thể dẫn đến các biến chứng như trĩ hoặc tắc ruột.
