Nếu bạn là người tập thể dục thường xuyên (đặc biệt là cường độ cao), các loại thực phẩm bạn ăn và khi bạn cần chúng có thể có tác động lớn đến hiệu suất của bạn. Đối với các bài tập nhẹ hàng ngày như đi bộ hàng ngày hoặc bơi cự ly ngắn, các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ nên được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh của bạn. Sau khi tập luyện và rèn luyện cơ bắp, nên bổ sung một số thực phẩm để thúc đẩy quá trình phục hồi thể lực. Nhưng trước hết, hãy bỏ qua những đồ ăn vặt. Sau khi tập thể dục, cơ thể cần thêm năng lượng để phục hồi và phát triển các mô mới.
Mục lục
Những thực phẩm bổ sung năng lượng
Thịt gà
Đối với những người luyện tập thể thao thì việc bổ sung gà vào thực đơn là cần thiết. Gà có chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Bạn có thể chiên gà, ăn với cơm trắng và bổ sung thêm một chút rau xanh để cung cấp thêm vitamin cho cơ thể.
Các loại hạt chứa nhiều protein
Đây thực sự là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống sau khi tập luyện cơ bắp và thể lực. Các loại hạt có chứa lượng protein cần thiết và cacbonhyrates giúp dễ tiêu hóa.
Omega-3 từ thịt cá ngừ
Cá ngừ rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Cá ngừ cũng chứa ít chất béo và tốt cho tim mạch vì nó có chứa các axit béo omega-3. Bạn có thể sử dụng kết hợp cá ngừ với bánh mì giúp cung cấp thêm carbohydrate bổ sung sau khi bị thiếu hụt bởi quá trình tập luyện.
Uống sữa cùng với ngũ cốc
Sử dụng ngũ cốc kèm với sữa ít béo sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng đã mất mà không bị tăng cân. Ngũ cốc với sữa ít béo có chứa protein; carbohydrate và các chất dinh dưỡng quan trọng khác rất tốt cho cơ thể.
Các loại trái cây
Trái cây là một thực phẩm bạn không nên quên bổ sung sau khi tập luyện thể chất. Trái cây có chứa rất nhiều nước và các vitamin cần thiết; giúp cung cấp bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình tập thể dục.
Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập thể dục
Bánh ngọt
Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ thể sau khi tập luyện. Đừng quên về việc carbonhydrats giúp cơ thể thay thế các glycogen. Bánh ngọt cũng có chứa carbonhydrats. Tuy nhiên, trong bánh ngọt có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo. Mà bạn chắc chắn nên tránh sau khi tập luyện. Sẽ tốt hơn để khi lựa chọn chất xơ từ một loạt các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì … Bởi chúng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
Thức ăn nhanh
Sau khi tập luyện, bạn có thể thèm ăn mặn. Điều này là do cơ thể của bạn thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung. Đó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Tuy nhiên, với việc ăn thức ăn nhanh. Bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể một số lượng lớn các chất béo bão hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện tập khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục sẽ bị vô hiệu hoá. Một số loại như bơ hoặc chuối rất giàu kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
