Rau xanh được coi là một loại thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Đối với những người thường xuyên đến phòng tập thể dục thì lợi ích của rau còn lớn hơn. Những người tập thể hình thường ăn nhiều protein và carbohydrate phức tạp thay vì rau. Điều này sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn và tăng cân, tăng cân không có giá trị. Nếu kế hoạch dinh dưỡng của bạn không hiệu quả vì lý do này, thì việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều rau hơn có thể mang lại cho bạn những lợi ích bất ngờ.
Mục lục
Hỗ trợ viêc hấp thụ protein và bổ sung chất xơ
Rau xanh là 1 loại thực phẩm quan trọng trong các bữa ăn, đặc biệt với người tập thể hình khi họ chỉ chú tâm vào nạp đủ Protein mà quên răng rau xanh mang lại nhiều lợi ích không thua kém gì. Hôm nay hãy điểm qua những tác dụng của rau xanh manh lại cho người tập Gym.
Rau có nhiều chất xơ. Chất xơ thường khá khó tiêu và không cung cấp calo cho cơ thể bạn. Tuy nhiên nó đóng vai trò quan trọng với cơ thể của bạn. Khi chất xơ được hấp thụ vào cơ thể của bạn nó sẽ được tiêu hóa chậm. Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn, giữ cho cho cơ thể luôn ở trạng thái đầy năng lượng. Giúp hạn chế việc chuyển hóa cơ bắp thành năng lượng gây mất cơ Chất xơ giúp hỗ trợ hấp thụ axit amin. Nó giữ cho thành ruột của bạn sạch sẽ, làm cho chúng hấp thụ hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ hấp thụ được nhiều protein khi ăn thực phẩm giàu chất xơ.
Hỗ trợ xương chắc khỏe
Rau xanh rất giàu canxi, vitamin K cao giúp hệ xương ổn định, phát triển khỏe mạnh. Củng cố xương, cải thiện mật độ xương, làm cho chúng dày và khỏe mạnh hơn. Lợi ích của rau xanh còn là nguồn cung cấp lượng vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
Là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất
Rau là một nguồn khổng lồ vitamin và khoáng chất. Cả hai đều là những chất mà cơ thể cần để hoạt động trao đổi chất. Khi tập gym, bạn sẽ hấp thụ lượng dinh dưỡng nhiều hơn so với thông thường đặc biệt là protein. Việc ăn tăng cường thêm các loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn cân bằng trao đổi chất trong cơ thể tránh những tác dụng phụ khi áp dụng chế độ ăn nhiều protein như nổi mụn.
Hỗ trợ việc tăng trưởng và săn chắc cơ bắp
Cơ bắp phát triển một phần nhờ vào hormone Testosterone. Loại hormone này có nhiều ở nam giới và kích thích sự hình thành của cơ bắp Tuy nhiên trong cơ thể người lại có một loại hormone khác là Ostrogen hay còn gọi là hormone nữ ức chế Testosterone. Điều này sẽ khiến cản trở việc hình thành cơ bắp. Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ và bắp cải có thể làm ức chế sự hình thành Ostrogen giúp Testosterone tiết ra nhiều hơn và bạn sẽ hình thành nhiều cơ bắp hơn.
Ngoài ra khi tập thể hình, giảm bớt calo thừa là yêu cầu hàng đầu để bạn tránh bị tích mỡ và tăng cân. Ăn rau sẽ giúp bạn cảm thấy no nhiều hơn từ đó, bạn sẽ bớt thèm ăn và hạn chễ tăng thêm calo thừa. Nhờ vậy cơ thể bạn sẽ không bị tăng mỡ và các cơ bắp sẽ trở nên săn chắc và nạc hơn.
Ăn rau giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và hệ miễn dịch
Các nhà khoa học đã phát hiện ra trong một số loại rau có chứa lycopene; phytochemical và nhiều loại chất chống oxy hóa. Điều này giúp các cơ phục hồi tốt hơn đồng thời tăng cường sự phát triển của hệ miễn dịch.Rau xanh đóng một vai trò hết sức quan trọng bởi chứa nhiều chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khi những chất xơ này đi qua hệ tiêu hóa, chúng sẽ hút nước và phồng lên như các miếng xốp góp phần bảo vệ và còn có thể dự phòng táo bón, giúp đại tiện dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, chất xơ trong rau xanh còn giảm áp lực bên trong ruột. Ngăn ngừa bệnh viêm túi thừa, ngăn chặn quá trình viên nhiễm gây ra đau đớn do các bọng nàu. Trên đây là những lợi ích của rau mang lại cho người tập thể hình. Hy vọng sau bài viết này bạn sẻ thêm các loại rau củ quả vào thực đơn hàng ngày. Chúc các bạn thành công !
